L'exposition à la lumière bleue émise par les écrans et les éclairages LED est un sujet de préoccupation croissante. Si elle présente certains avantages, notamment pour lutter contre la dépression saisonnière, elle peut également avoir des effets néfastes sur le sommeil, la vision et l'humeur. Cet article explore les différents aspects de la lumière bleue et propose des conseils pour une exposition responsable.
Qu'est-ce que la lumière bleue ?
La lumière bleue est une partie du spectre lumineux visible, émise naturellement par le soleil, mais aussi par des sources artificielles comme les éclairages LED et les écrans (télévisions, tablettes, smartphones, ordinateurs). Les écrans créent de la lumière blanche en combinant notamment des lumières bleue et jaune. Or, les rayons correspondant à la lumière bleue sont plus intenses que les autres.
L’exposition de la population à la lumière bleue émise par des objets contenant des éclairages à LED est en hausse. La lumière bleue est émise naturellement par le soleil, mais aussi par des lumières artificielles comme les éclairages et les objets comportant des diodes électroluminescentes (LED).
Les effets de la lumière bleue sur la santé
Impact sur le sommeil
La lumière bleue joue un rôle important dans la régulation des rythmes biologiques, mais elle peut également être responsable d'une mauvaise qualité de sommeil et de problèmes de santé. L'exposition à la lumière bleue le soir semble effectivement retarder l'apparition de la mélatonine et augmenter la vigilance. La lumière bleue est une longueur d'onde qui est particulièrement efficace pour supprimer la production de mélatonine, une hormone produite par la glande pinéale et qui régule notre rythme biologique.
L'exposition à la lumière bleue des écrans stimule fortement les récepteurs de la rétine, envoyant de fait à l'horloge biologique un signal « de jour » qui retarde l'endormissement et induit un retard de phase.
Lire aussi: Guide hôtels pas chers Disneyland
L'usage des écrans le soir perturbe donc l'horloge biologique et la qualité de notre sommeil. Une première bonne démarche consiste à diminuer son exposition à la lumière le soir une heure avant le coucher et limiter surtout les lumières bleues présentes dans les smartphones, tablettes, ordinateurs et certaines TV.
Tableau récapitulatif des effets de la lumière bleue sur le sommeil:
| Effet | Conséquence |
|---|---|
| Suppression de la mélatonine | Retard de l'endormissement, sommeil de moins bonne qualité |
| Stimulation des récepteurs de la rétine | Envoi d'un signal "de jour" à l'horloge biologique |
| Perturbation du rythme circadien | Mauvaise qualité du sommeil |
Effets sur la vision
L'expertise réalisée en 2010 avait souligné la toxicité pour la rétine de la lumière bleue présente dans les éclairages à LED. Les données scientifiques récentes permettent d’établir que l’effet phototoxique sur la rétine d’une exposition aiguë (inférieure à 8 heures) à une lumière riche en bleu est avéré et que le rôle de l’exposition chronique de la rétine (plusieurs années) à la lumière riche en bleu sur la survenue d’une dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) est également avéré.
Ainsi, en exposant durant 24 heures des rats à une intensité lumineuse similaire à celle habituellement utilisée dans les habitations (500 lux), seules les lumières LED sont apparues néfastes. Les sujets présentaient des signes de stress oxydant au niveau de leurs rétines.
Chez les enfants, le cristallin est transparent, ce mécanisme de protection présent dans l’œil est donc plus faible. Il est nécessaire de les protéger en limitant le temps quotidien passé sur les écrans.
Lire aussi: Comment installer votre téléviseur sur un support
Impact sur l'humeur et le bien-être mental
L'exposition à la lumière bleue tard dans la soirée peut perturber le rythme circadien, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil comme l'insomnie. En outre, la lumière bleue peut avoir un effet sur notre production de mélatonine, une hormone qui régule notre sommeil. Des niveaux insuffisants de mélatonine peuvent entraîner des problèmes de sommeil et même des troubles de l'humeur comme l'anxiété et la dépression.
La lumière bleue, présente notamment dans les rayons du soleil qui traversent l'atmosphère terrestre, pourrait bien être une arme efficace contre la dépression saisonnière. En effet, des études ont montré que l'exposition à une lumière artificielle reproduisant les longueurs d'onde de la lumière bleue du soleil pourrait aider à réguler les rythmes circadiens, perturbés chez les personnes atteintes de ce type de dépression.
La luminothérapie, qui consiste à recevoir une dose contrôlée de lumière bleue, est ainsi de plus en plus utilisée pour traiter la dépression saisonnière, mais aussi d'autres troubles du sommeil ou de l'humeur.
Lunettes anti lumière bleue : efficaces ou simple marketing ? - Le Scan
Comment se protéger de la lumière bleue ?
- Limiter l'exposition aux écrans : Évitez d'utiliser des écrans au moins une heure avant de vous coucher.
- Utiliser des filtres de lumière bleue : Activez les filtres intégrés à vos appareils ou utilisez des applications dédiées.
- Porter des lunettes anti-lumière bleue : Elles filtrent une partie de la lumière bleue et améliorent le confort visuel.
- Régler la luminosité de l'écran : Diminuez la luminosité de vos écrans, surtout le soir.
- Faire des pauses régulières : Détournez votre regard de l'écran toutes les 20 minutes pour réduire la fatigue oculaire.
- S'exposer à la lumière naturelle : Passez du temps à l'extérieur pendant la journée pour réguler votre rythme circadien.
Un filtre physique agit comme une barrière concrète entre vos yeux et l'écran. Les filtres physiques les plus évidents, ce sont les lunettes anti lumière bleue. Les verres de celles-ci possèdent un revêtement spécial, à même de filtrer une partie de la lumière bleue.
Il existe une deuxième approche : les filtres logiciels. Ceux-ci ne sont pas matériels, et s'installent directement sur l'appareil qui émet de la lumière bleue. Ces filtres logiciels fonctionnent tous en modulant la colorimétrie de votre écran. Les tons bleus se réduisent au profit des tons ocres à mesure que le jour baisse.
Lire aussi: Solutions d'Organisation Meuble TV IKEA